biceps triceps

Dzień 1. Plecy - podciąganie szeroko nachwytem 4x8 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja) 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Brzuch - [...]

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, zaczynam swój trening planem HST (drugi) i chciałbym byście go ocenili i w miarę możliwości zmienili coś. Oto plan. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach, -Wspięcia na palce w staniu, Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Klata: -Wyciskanie [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

[...] leżąc (klata), 5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciąg zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg, 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),

Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]

Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]

[...] wyciągu łamanym gryfem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 pompki na poręczach 10/8/8/8 superseria - wyciskanie wąskie i hantla jednorącz siedząc SOBOTA: klatka, biceps górny skos na hantlach 10/8/8/6 dolny skos na gryfie 12/10/8/6 wyciskanie przed siebie siedząc (obręcz barkowa i góra klatki) 10/8/8/6 rozpiętki 3 serie brama 3 serie [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) [...]

Witam, chciałbym spytać o opinie eksperta czy warto ćwiczyć takim planem? Poniedziałek: Klatka, następnie biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy + triceps Czwartek Barki + biceps Piątek: Nogi

[...] wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 [...]

Siemanko!!! Chodze na silke juz kilka miesiecy teraz jeszcze dolaczylem do tego kick-boxing. Treningi mam wtorek, środa i czwartek. Moge w tym czasie trenowac tez na silowni. Przed tym chodzilem na silownie codziennie i cwiczylem wszystkie partie miesni. Jak mam teraz ulozyc trening z kick-boxingiem?? Mój trening na silowni był taki. Poniedzialek: [...]

[...] Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. [...]

[...] na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangom -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztagielką siedząc opierając o kolano plecy: -martwy ciąg -podciąganie na [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (5*15) 4. Pompki w podporze tyłem (4*15) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4*15) II dzień (środa) - nogi, biceps 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4*12) 2. Uginanie stojąc (4*12) 3. Wspięcia na palce w staniu (3*20) 4. Wspięcia na palce w siadzie (3*20) 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn: Klata, barki, triceps +30min aeroby Wt: Plecy, nogi, biceps +30min aeroby Śr: 60min aeroby Czw: FBW (A) +30min aeroby Pt: FBW (B) +30min aeroby Sb: 60min aeroby Nd: Wolne Odżywianie : CKD/IF Cel : 10% BF Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na zime beda bicepsy. Zamierzam wrocic teraz do klasycznego splita.Moj staz to okolo 2 lata. Cykl zaplanowany jest na 6 tygodni. Poki co zadnego wspomagania nie planuje, moze jak pojawia [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]